हार्ट को बनाना चाहते हैं फुलप्रूव, अपनाएं ये 9 तरीके

Want to make heart fullproof, follow these 9 ways

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एक्सरसाइज

अगर आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत 10 मिनट के वॉक से करें. अगर आप ऐसा करते हैं तो धीरे-धीरे खुद ही आप एक्सरसाइज करने लगेंगे

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भारी चीजों को उठाएं

जब भी मौका मिलें कुछ भारी चीजों को उपर उठाएं. दिन में ऐसा कुछ बार करें, कभी हार्ट से संबंधित परेशानियों का सामना करना नहीं पड़ेगा

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फल और सब्जी

.रोजाना एक फल और एक सब्जी एक्स्ट्रा खाएं-जितना आप खा रहे हैं, बस उसमें एक फ्रूट और एक सब्जी को एक्स्ट्रा जोड़ दें. ये दोनों चीजें सस्ती भी होती हैं.

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नाश्ता

दिन की शुरुआत नाश्ते से करें. इसमें फ्रूट, साबुत अनाज, ओटमील, व्हीट टोस्ट लेना फायदेमंद रहेगा.

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मीठी चीजें

मीठी चीजें जैसे सोडा या जिस पेय में मीठा ज्यादा हो, उसका सेवन न करें

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बादाम खाएं

अखरोट, बादाम, मूंगफली, पिश्ता आदि हार्ट के लिए अच्छे होते हैं. चिप्स, कूकीज की जगह इन चीजों का सेवन करें. दिन में कम से कम एक नट्स का जरूर सेवन करें.

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फिश खाएं

रेड मीट की जगह मछली का सेवन करें. सप्ताह में एक दिन भी मछली खाते हैं तो हार्ट के लिए अच्छी होती है.

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लंबी-गहरी सांस

हर दिन बीच-बीच में कुछ मिनट के लिए लंबी-गहरी सांसें लें. इससे पूरे शरीर को रिलेक्स मिलता है और ब्लड प्रेशर भी लो रहता है.

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