These 10 vegetarian foods are rich in protein, include them in your diet daily for better fitness.
एक कप पके हुए दाल में 18 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है जिसे आप तरह तरह से डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर भी पाया जाता है
एक चम्मच चिया सीड्स में करीब 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसमें प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होता है.
आधा कप पनीर में 14 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम भी काफी मात्रा में होता है. आप इसे कई तरह से डाइट में शामिल कर सकते हैं.
पीनट मटर यानी कि मूंगफली का मक्खन, आप ब्रेड या रोटी में लगाकर ब्रेकफास्ट में खाएं तो प्रोटीन की काफी आपूर्ति आप बड़ी आसानी से कर सकते हैं.
सोयाबिन आपके दिनभर के प्रोटीन की जरूरतों को बड़ी आसानी से पूरा कर सकता है. आप इसे बीन्स, चंक, सलाद, सब्जी कई तरह से डाइट में शामिल कर सकते हैं
ड्राई फूड्स की तरह ही ड्राई सीड कद्दू का बीज भी प्रोटीन से भरपूर होता है. इसमें आयरन, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व काफी मात्रा मात्रा में पाया जाता है.
मशरूम में भी प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है. आप इसे अपने डाइट में शामिल कर आयरन की कमी को भी दूर कर सकते हैं.
ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, मिनरल्स का खान है. यह बड़ी आसानी से शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर कर सकता है. इसके लिए आप डाइट में पिस्ता, मूंगफली और बदाम को जरूर शामिल करें.