Milk will not be needed for calcium, these 5 things will make bones strong like iron
शरीर को फिट और तंदुरुस्त रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों और विटामिंस की जरूरत होती है. ये पौष्टिक तत्व शरीर को मजबूती प्रदान करते हैं.
उन्ही में से एक कैल्शियम भी है. कैल्शियम युक्त फूड्स के सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं. कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है
कैल्शियम की पूर्ति के लिए लोग कई तरह के फूड्स का सेवन करते हैं. वेजिटेरियन लोगों के लिए सब्जी, फल और डेयरी प्रोडक्ट प्रमुख रूप से कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं
आइए आज हम आपको दूध के अलावा ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में बताते हैं जिनके सेवन से कैल्शियम बढ़ेगा और बॉडी फिट रहेगी.
ब्रोकली में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. ब्रोकली में विटामिन सी, विटामिन के और फोलेट भी मौजूद होता है. इसके रोजाना सेवन से शरीर के कैल्शियम की कमी नहीं होती.
दाल और फलियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. अगर आप नियमित तौर पर पर्याप्त मात्रा में दाल और फलियों को अपनी डाइट में शामिल करें
अंजीर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसमें कई पोषक तत्व और विटामिंस मौजूद होते हैं. अंजीर में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है
ड्राई फ्रूट्स में भी कैल्शियम मौजूद होता है. बादाम को कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है. सभी नट्स की तुलना में सबसे ज्यादा कैल्शियम बादाम में पाया जाता है.