गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए ?

How to sleep during pregnancy ?

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गर्भवती महिला को पेट के बल सोने से बचना चाहिए

पीठ या पेट के बल लेटने से हृदय की महाधमनी, अवर वेना कावा और गर्भाशय के पीछे की रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ता है जो पैरों और पैरों से हृदय को वापस रक्त की आपूर्ति करती हैं।

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प्रेगनेंसी में सोने से पहले मसालेदार भोजन का सेवन न करे

प्रेगनेंसी के दौरान सोने से पहले महिलाओ को मसालेदार भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। इस से आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है।

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सोने से पहले सैर करना चाहिए।

प्रेगनेंसी के दौरान शरीर को श्रम देना भी जरुरी होता है। प्रेगनेंसी के दौरान सोने से पहले महिलाओ को पैदल सैर करना चाहिए।

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गर्म दूध का सेवन करना चाहिए।

प्रेगनेंसी के दौरान खुद को रिलैक्स करना बहोत जरुरी होता। प्रेगनेंसी के दौरान सोने से पहले महिलाओ को गर्म दूध का सेवन करना चाहिए।

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प्रेग्रेंसी के दौरान सोने के लिए विशेष तकिये का इस्तेमाल करे।

सभी लोग सोते समय तकिये का इस्तेमाल करते ह। आजकल प्रेग्रेंसी के दौरान सोने के लिए विशेष तकिये आते है जिसे आप डॉक्टर की सलाह से खरीद सकते है।

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रात को सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करे।

प्रेगनेंसी में पानी पीना बहोत अच्छा माना जाता है। पर रात को सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करे इस से आप को बार बार पेशाब नहीं आएगा वह आपकी नींद ख़राब नहीं होगी।

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प्रेगनेंसी में सोते समय घुटनो के बीच तकिये का इस्तेमाल करे।

प्रेगनेंसी में सोते समय घुटनो के बीच कम से कम दो तकियो का इस्तेमाल करे। इस से आपकी मासपेशियो पर कम दबाव पड़ेगा वह आप थकान महसूस नहीं करोगे।

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प्रेगनेंसी में सोने से पहले स्विमिंग करे।

प्रेग्नन्सी में सोने से पहले स्विमिंग करने से नींद बढ़िया आती है। जिस से आपका तनाव कम होगा।

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नींद न आने पर डॉक्टर से परामर्श लें।

प्रेगनेंसी के दौरान नींद कम ज्यादा आने पर अपने डॉक्टर से परामर्श ले।

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