शरीर से Bad cholesterol को हटाती हैं ये 5 चीजें, आज से ही कर लें अपनी डाइट में शामिल
Bad Cholesterol आपको परेशान करता है तो यह खबर आपको जरूर पढ़नी चाहिए।
Newz Funda, New Delhi अकसर देखने में आया है कि High Cholesterol के कारण आप परेशान होते हैं। आपको बता दें कि कॉलेस्ट्रोल एक तरह का फैट होता है, जो हमारे खून में होता है।
शरीर इसका निर्माण प्राकृतिक तौर पर करता है। शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए अच्छे कॉलेस्ट्रोल की आवश्यकता भी होती है। जिसके चलते ही इसका निर्माण होता है।
लेकिन, बुरा कॉलेस्ट्रोल (Bad Cholesterol) या जरूरत से ज्यादा बढ़ा हुआ कॉलेस्ट्रोल स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों की वजह बनता है। इस चलते बुरे कॉलेस्ट्रोल को कम करने की कोशिश की जाती है।
यहां खानपान की ऐसी ही कुछ चीजों की सूची दी गई है जो कॉलेस्ट्रोल को कम करने में सहायक साबित होती हैं।
कॉलेस्ट्रोल कम करने वाले भोजन
दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए खानपान में अक्सर ही सूखे मेवों (Dry Fruits) को शामिल किया जाता है। बुरे कॉलेस्ट्रोल को कम करने में भी ये मेवे फायदेमंद होते हैं। इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होने के साथ ही हेल्दी फैट्स भी होते हैं।
सब्जियां जैसे कद्दू, गाजर और फलों (Fruits) में नींबू और संतरा हाई कॉलेस्ट्रोल कम करने की डाइट में शामिल करके खाए जा सकते हैं। इनमें फइबर की भरपूर मात्रा होती है और ये रक्त में कॉलेस्ट्रोल को एब्जोर्ब होने से रोकते हैं।
दिल की बीमारियों से निजात दिलाने में पूर्ण अनाज बेहद फायदेमंद होते हैं। कॉलेस्ट्रोल के बढ़ जाने पर दिल की दिक्कतें होने लगती हैं लेकिन ओट्स (Oats) कॉलेस्ट्रोल को कम करता है। ऐसे में इसे खाने पर हाई कॉलेस्ट्रोल कम होने में मदद मिलती है। इसमें ना सिर्फ हाई फाइबर बल्कि बीटा ग्लूकन भी होता है।
सोयाबीन या सोया से बनने वाली चीजें कॉलेस्ट्रोल के बढ़े हुए स्तर को कम करने के लिए डाइट (Diet) में शामिल की जा सकती हैं।
सोयाबीन, प्लेन सोया मिल्क और टोफू खाने में स्वादिष्ट भी लगता है और बुरे कॉलेस्ट्रोल को कई गुना तक कम भी कर सकता है, बस आपको इसे रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा बनाना होगा।
फूड्स जिनमें हेल्दी फैट्स की अच्छी मात्रा होती है हाई कॉलेस्ट्रोल कम करने में मदद करते हैं। ये फूड गुड कॉलेस्ट्रोल को भी बढ़ा सकते हैं। इनमें एवोकाडो, ऑयली फिश, साल्मन, बीज, ऑलिव्स और वेजीटेबल ऑयल्स इसी सूची में शामिल हैं।
